vertrag essverhalten

Wähle aus, was du für dich tun willst: Um deine Essgewohnheiten langfristig zu verbessern, kannst du dir ein bis zwei konkrete und f�r dich verbindliche Verhaltensvors�tze auswählen, die auf deinen Alltag zugeschnitten sind. Bei jeder Mahlzeit fünfmal das Besteck ablegen und eine kleine Pause machen. Nicht mehr vor dem Fernsehapparat essen. Vor jedem Nachschöpfen eine kleine Pause einlegen, um genau zu spüren, ob ich noch Hunger habe oder ob es "Gluscht" ist. Für den "Gluscht"/Genuss fünf kleine "Genussmittelportionen" pro Woche einsetzen (z.B. ein Stengel Schokolade, ein Sorbet, ein kleines Päckli Gummibärchen etc.). Nur noch am Esstisch essen. Jeden Tag zwei- bis dreimal Gemüse oder Salat essen. Bei jeder Mahlzeit zwei bis drei Gläser Mineralwasser, Früchtetee, Kräutertee oder verdünnte Fruchtsäfte trinken. Jeden Tag mindestens eine Zwischenmahlzeiten einnehmen. Jeden Tag ein- bis zweimal Früchte essen