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Nebst einer
bedarfsgerechten Ernährung und regelmässiger Bewegung ist Entspannung
ein wichtiges Mittel, um eine Gewichtsabnahme zu unterstützen bzw.
eine Gewichtszunahme zu verhindern. Entspannung kann als das natürliche
Gegengewicht zu Anstrengung und Bewegung gesehen werden. Damit unser Organismus
im Gleichgewicht bleibt, benötigt er beides: Anstrengung und Ruhe.
Auch wenn du ein sehr spontaner Mensch bist, Entspannung will geplant
und bewusst eingesetzt, ja vielleicht sogar gelernt sein.
Stress
und Ernährung
Essen und Trinken können die Funktion eines "Antistressmittels"
übernehmen. Es ist durchaus verständlich und häufig anzutreffen,
dass Nahrungsmittel oder Getränke zur Entspannung und Stressbewältigung
eingesetzt werden. Der Griff in den Kühlschrank oder der Abstecher
zum Kiosk ist erstens schnell getan, zweitens genussvoll und drittens
erstaunlich wirksam – Essen und Trinken haben zweifellos für die
meisten Menschen eine beruhigende und entspannende Wirkung! Langfristig
ist es jedoch mit Sicherheit der falsche Weg, denn wer zur Entspannung
isst und trinkt, konsumiert in der Regel ohne echten Hunger. Die Folge
ist, dass du zunehmend unsensibel gegenüber den körpereigenen
Hunger- und Sättigungssignalen wirst. Zudem vergibst du dir die
Chance, aktiv nach sinnvollen und längerfristig gesünderen Entspannungsmöglichkeiten
zu suchen.
Verhaltensumstellung
zur Entspannung
Es gilt nun,
Entspannungsphasen bewusst in den Alltagsablauf einzuplanen. Natürlich
wäre es optimal, übermässige Hektik und Stress gar nicht
erst aufkommen zu lassen. Aber wem gelingt dies schon immer? Deshalb ist
es zweckmässig, sich im Rahmen des Möglichen etwas Zeit einzuplanen,
um wirksame Entspannungstechniken zu erproben und, genauso wie körperliche
Betätigung, regelmässig zu praktizieren.
Hast du das
alles bedacht, dann bist du bereit, um mit dir einen persönlichen
Vertrag zu schliessen.
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Tips
zur Entspannung
Massage
Den meisten Menschen bringt eine Massage eine wohltuende Entspannung.
Ein
heisses Bad
Ein heisses Bad entspannt automatisch deinen Körper.
Ein gut duftendes Badeöl weckt zusätzlich deine
Sinne.
Entspannung mit Musik
Damit du richtig entspannen kannst, such dir eine schöne
sanfte Musik aus. Leg dich auf den Boden, die Beine angewinkelt
damit dein Rücken ganz auf dem Boden aufliegt. Hör
auf deinen Atem und versuche nun langsam deine angespannte
Muskulatur zu lösen. Strecke langsam deine Beine aus
und versuche in Gedanken durch deinen Körper zu wandern
oder lass dich durch die Musik verzaubern. Schon nach wenigen
Minuten spürst du eine Veränderung.
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