bewegungs-tips zum anfangen

• Besonders empfehlenswert sind Schwimmen, Fahrradfahren, "Walking” (d.h. rasches Gehen). • Setze dich nicht unter Druck, sogleich eine gute Leistung erbringen zu müssen. • Versuche statt dessen, dein eigenes Tempo und deinen eigenen Rhythmus herauszufinden – egal, was andere denken. • Überfordere dich nicht mit zu langen Trainingsphasen, anfangs genügt eine Bewegungsphase von 15-20 Minuten. • Versuche erst nach und nach, das individuelle Tempo und den Rhythmus etwas zu erhöhen und die Ansprüche zu steigern. Und nun bist du bereit, um mit dir einen persönlichen Vertrag zu schliessen und dein Wissen in konkrete Verhaltensänderungen umzusetzen.

Bewegung bewegt vieles • Förderung der Fettverbrennung • Erhöhung des Energieverbrauchs bis 24 Stunden nach körperlicher Tätigkeit • Stärkung des Kreislaufs • Verhinderung von Muskelschwund während der Gewichtsabnahme • Längerfristig Stabilisierung des Gewichts • Verbesserung des seelischen Wohlbefindens und der Gesundheit